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やまけんぶろぐ

とりあえず作ってみたブログ

思考中断法

やり方は簡単で、「ぐるぐる」を始めたら、大声で「ストップ」と叫んでみたり、イヤな音を立ててみるなど、「ちょっとした嫌悪刺激」を使って、一瞬でもネガティブ思考を中断するのです。
その際、嫌悪刺激でストップし、ストップした快感を記憶にとどめる努力をすることが重要です。そうすれば
ネガティブ思考ループ→嫌悪刺激→思考ストップ→快感
という流れができるため、結果としてネガティブ思考が嫌悪刺激によって消去され、ネガティブ思考を止めるという行動が、快感によって学習強化されるわけです。きわめて正統的な行動療法です。